L’estime de soi

L’ESTIME de SOI

 

L’estime de soi est l’un des thèmes les plus importants pour notre développement personnel et psychologique. C’est un concept complexe qui reflète notre évaluation personnelle de notre propre valeur ainsi que de nos compétences en tant qu’individu. Elle joue un rôle essentiel dans notre bien-être psychologique et émotionnel, notre confiance en nous-mêmes et notre capacité à interagir avec autrui.

Pour cultiver une estime de soi saine, il faudrait d’abord accepter de commencer à apprendre à de prendre soin de nous d’un point de vue physique, émotionnel et spirituel. Cela inclut des choses simples telles que… adopter une alimentation équilibrée, maintenir une activité physique régulière, bénéficier d’un sommeil adéquat et gérer le stress de manière appropriée. Paradoxalement, ces éléments simples semblent souvent incroyablement difficiles à mettre en pratique !

Cette démarche nécessite également de prendre le temps de se connaître, d’être attentif à ses émotions et à ses besoins, de pratiquer l’auto-compassion et de cultiver une attitude bienveillante envers soi-même.

Comment renforcer notre estime de soi ? Existe-t-il des techniques ou des exercices pour nous y aider ?

                    

1. Faites une liste de vos qualités et de vos forces :

Prenez le temps de réfléchir à ce que vous faites bien, à vos réalisations passées et à vos qualités personnelles. Cela peut inclure des compétences professionnelles, des traits de personnalité positifs et des réalisations personnelles. Prenez note de ces choses et relisez-les régulièrement pour vous rappeler de vos forces et de vos accomplissements.

2. Pratiquez la gratitude

Prenez le temps chaque jour pour vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Cela peut inclure des choses simples comme le sourire d’un ami ou une belle journée ensoleillée. Faire cela régulièrement peut vous aider à développer une attitude positive envers la vie et à vous apprécier davantage.

3. Identifiez vos croyances négatives sur vous-même :

Prenez le temps de réfléchir aux croyances négatives que vous avez sur vous-même. Cela peut inclure des pensées telles que « je ne suis pas assez bon » ou « je suis un échec ». Identifiez ces croyances et examinez-les de manière objective. Sont-elles vraiment vraies? Essayez de trouver des preuves qui contredisent ces croyances et remplacez-les par des pensées positives.

4. Pratiquez l’auto-compassion:

Soyez gentil et bienveillant envers vous-même. Traitez-vous comme vous traiteriez un ami cher. Lorsque vous faites une erreur ou que vous avez des difficultés, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, pratiquez la compassion envers vous-même et offrez-vous des encouragements positifs.

5. Essayez de nouvelles choses en sortant de votre zone de confort

pour faire des choses dont vous avez envie mais que vous n’avez jamais osé faire. Cela peut inclure des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme apprendre une nouvelle langue ou un nouveau sport. Le fait d’essayer de nouvelles choses peut vous aider à développer une plus grande confiance en vous et à vous apprécier davantage.

 

Quelques astuces au quotidien

 

1. Ne pas croire tout ce que l’on pense

Tout d’abord, en prenant conscience de nos pensées négatives et de les remettre en question. Les pensées automatiques négatives peuvent être des obstacles majeurs à une estime de soi saine. Lorsque nous nous surprenons à avoir des pensées négatives à notre égard, nous devons nous demander si elles sont fondées sur des faits ou simplement des interprétations erronées.Une question simple, mes pensées négatives sont elles des faits ou des peurs. Nous pouvons ensuite chercher des preuves qui prouvent le contraire de ces pensées négatives et qui nous permet de nous rendre compte que ce n’est pas parce qu’on a une pensée qu’elle est vraie.

2. Apprendre à se concentrer sur ses forces

Et à les cultiver. Nous avons tous des forces et des talents uniques, même si nous avons tendance à nous focaliser sur nos faiblesses. Prendre le temps de réfléchir sur nos forces et de les mettre en avant peut aider à renforcer notre estime de soi.

3. Notre corps est le véhicule qui nous accompagne tout au long de notre vie

Prendre soin de notre corps en adoptant un mode de vie sain. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement, manger une alimentation saine et équilibrée, dormir suffisamment et gérer notre stress. Prendre soin de notre corps peut aider à renforcer notre estime de soi en nous donnant un sentiment de bien-être et de confiance en nous-mêmes.

4. Pratiquer l’auto-compassion au quotidien

Cela signifie traiter soi-même avec la même gentillesse, la même compréhension et la même compassion que nous traitons les autres. Nous avons souvent tendance à être plus durs envers nous-mêmes qu’envers les autres, mais la pratique de l’auto-compassion peut nous aider à développer une attitude plus bienveillante envers nous-mêmes.

5. Vivre selon nos valeurs

Se connecter avec notre moi authentique et de vivre selon nos valeurs. Nous avons tous des valeurs personnelles qui nous guident dans la vie. Le fait de vivre en accord avec ces valeurs peut aider à renforcer notre estime de soi en nous donnant un sentiment de but et de sens dans la vie.

 

Conclusion

Pour conclure, l’estime de soi est un élément important de notre bien-être psychologique et de notre développement personnel. Cultiver une estime de soi saine nécessite un travail quotidien sur soi-même, une prise de conscience de nos pensées négatives et un engagement envers nos forces et nos valeurs personnelles.

Marie-Agnès

Marie-Agnès

Marie-Agnès Thulliez, Docteur en Neurosciences cognitives, Psychotraumatologue,  Praticien certifié EMDR Europe sénior, exerçe en cabinet depuis 2003. Elle est également formateur en stratégie d'apprentissage depuis plus de 20 ans.

Guérir des traumas psychologiques
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