Exercice de Changement d'État : Créer un Contenant pour Gérer le

Créer un Contenant émotionnel pour Gérer le Stress : Un Exercice de Changement d’État »

Résumé :

Cet article explore une méthode puissante pour gérer le stress et les perturbations émotionnelles en dehors des séances de thérapie. Connue sous le nom de « Contenant émotionnel », cette pratique consiste à créer mentalement un espace sécurisé pour contenir les émotions négatives. Les étapes incluent la visualisation, l’amplification des sensations, l’intégration des perturbations émotionnelles à l’intérieur et enfin, la fermeture hermétique du contenant. Cette ressource offre un soulagement émotionnel, permet de canaliser temporairement des émotions intenses, et offre la possibilité de traiter ces émotions de manière plus adéquate lorsque vous vous sentez prêt.

Mots clefs : Gestion du stress, Bien-être émotionnel, Contenir les émotions, Exercices de relaxation, Thérapie psychologique, Santé mentale, Ressources pour le stress, Techniques de coping, Gérer les émotions négatives, Équilibre émotionnel.

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Aujourd’hui, nous allons explorer un exercice pour vous aider à gérer le stress et à contenir les perturbations émotionnelles jusqu’à ce que vous soyez prêt à les traiter pleinement. Cet exercice est une ressource précieuse que vous pouvez utiliser en dehors de vos séances de thérapie pour maintenir votre bien-être émotionnel. Nous allons détailler cet exercice en plusieurs étapes pour que vous puissiez le comprendre et l’intégrer dans votre routine

1. Création du contenant

L’objectif principal de cet exercice est de créer un espace, un objet ou un contenant qui offre un soulagement temporaire des perturbations émotionnelles non résolues entre les séances de traitement. Voici comment procéder :

Imaginez un objet sécurisé : Visualisez un objet sûr et robuste, capable de contenir des choses. Il doit être facile d’y placer des objets, mais difficile d’en retirer. Pensez à une grande boîte ou à un coffre solide, fabriqué dans un matériau résistant.
Les tapotements alternatifs : Une fois que vous avez cette image mentale de l’objet en tête, fermez les yeux ou effectuez 4 tapotements alternatifs sur vos épaules pour ancrer cette visualisation.

2. Amélioration du contenant

Maintenant que vous avez créé votre contenant mental, nous allons le renforcer en utilisant vos sens. Suivez ces étapes :

La vue : Prenez note de tous les détails visuels de cet objet. Observez sa taille, sa couleur et les moindres détails.
L’odorat : Imaginez s’il a une certaine odeur particulière.
L’audition : Visualisez cet objet comme étant insonorisé, un espace de tranquillité.
Le toucher : Imaginez la texture de l’objet, comment il s’ouvre et se ferme.

Respirez profondément, puis ouvrez les yeux. Pensez à ce contenant tel qu’il vous est apparu.

3. Mettre les perturbations dans le contenant

Fermez à nouveau les yeux et imaginez-vous en train de mettre une par une toutes vos perturbations émotionnelles dans ce contenant : les soucis, la colère, la peur, etc. Visualisez ensuite que vous fermez et scellez hermétiquement le contenant. Imaginez qu’un avatar que vous avez créé, met un code d’accès ou un verrou sur ce contenant, et vous n’y avez plus accès. L’avatar emporte ensuite le contenant loin de vous, et vous ne savez pas où il se trouve.

4. Vérification

À présent, fermez les yeux et imaginez-vous demandant à votre avatar de récupérer le contenant toujours fermé. Concentrez-vous sur toutes les sensations que vous avez précédemment identifiées. Utilisez tous vos sens pour évaluer le niveau de sécurité que vous ressentez lorsque vous pensez que ce que vous avez placé à l’intérieur du contenant est en sécurité et peut y rester jusqu’à ce que vous soyez prêt à les traiter.

Répétez ce processus pour renforcer votre capacité à utiliser cette technique lorsque vous en avez besoin.

Lorsque vous êtes prêt à aborder les facteurs de stress contenus dans le contenant au moment approprié, demandez à votre avatar de récupérer le contenant, de le déverrouiller et de ne sortir que ce qui nécessite d’être traité, avant de le refermer.

Cet exercice est un outil précieux pour gérer les émotions et le stress entre les séances de traitement, vous aidant ainsi à maintenir votre bien-être émotionnel.

Marie-Agnès Thulliez

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