Comment avoir une équipe de ressources intérieure

Avoir une équipe de ressources intérieures

Dans le cadre de cette pratique de visualisation guidée à travers l’imagerie mentale, similaire à celle que l’on peut avoir en lisant un roman et où notre esprit crée des images, l’objectif est de former une « équipe de ressources intérieures ». Cela favorise la résilience émotionnelle et le bien-être psychologique. Cette approche approfondie et stratifiée s’inspire de plusieurs aspects de la psychologie positive, de la méditation et de la thérapie cognitive et comportementale.

Cette approche est complète et riche, et permet d’identifier mais aussi d’intégrer diverses formes de soutien et de ressources internes.

1. Vision de soi idéale: Cette partie est presque comme un exercice de « future self journaling », où l’on s’efforce de se visualiser en tant que version idéalisée de soi-même. Cela peut servir de source de motivation et d’inspiration.

2. Les Gardiens: C’est une belle idée de chercher du réconfort et de la protection dans des figures, qu’elles soient réelles ou imaginaires. Cela pourrait être un peu comme invoquer des « protecteurs intérieurs » dans des moments de vulnérabilité.

3. Les Bienveillants: Cette catégorie semble axée sur l’amour inconditionnel et le soutien émotionnel. Encore une fois, qu’ils soient réels ou imaginaires, le sentiment de bienveillance peut être très apaisant.

4. Les Figures Sages: Les mentors, les professeurs, ou même des personnalités historiques peuvent servir de sources de sagesse et d’orientation. Ils fonctionnent comme des boussoles intellectuelles et éthiques.

5. Les Figures Spirituelles: Qu’il s’agisse de divinités, d’anges, d’ancêtres ou d’autres guides spirituels, cette catégorie apporte une dimension spirituelle ou transcendante à la pratique.

Nous allons puiser dans la force de l’imagerie mentale pour sentir un soutien et identifier les ressources que nous avons à notre disposition. Pour ce faire, nous nous représenterons divers rôles en imaginant ce qu’ils pourraient nous dire, comment ils pourraient nous soutenir, ou les idées qu’ils pourraient évoquer en nous.

1. Version Idéalisée de Vous-même: Imaginez-vous en tant que la personne que vous avez toujours aspiré à être. Quels choix feriez-vous si vous étiez cette personne ? Comment géreriez-vous les conflits ? Laissez cette version idéale de vous-même vous inciter à agir dès maintenant et à nourrir vos espoirs pour l’avenir.

2. Les Gardiens: Pensez à des figures, qu’elles soient de ce monde ou d’un autre, qui vous protègent et vous sécurisent. Visualisez chacun de ces gardiens et ressentez la force de leur soutien, surtout dans les moments où vous vous sentez vulnérable.

3. Les Bienveillants: Visualisez des personnes qui vous offrent de l’amour et du réconfort sans jugement. Qu’elles soient vivantes, disparues ou imaginaires, leur bienveillance est une source d’énergie pour vous.

4. Les Sages: Imaginez des figures de sagesse qui vous aideraient à répondre à des questions complexes. Visualisez leur calme et leur assurance et laissez-vous inspirer par la profondeur de leur sagesse.

5. Les Guides Spirituels: Pensez à des êtres spirituels qui vous apportent sagesse et réconfort, en éclairant votre chemin avec leur propre lumière, qu’elle soit divine ou simplement intérieure.

En Résumé: Une fois que vous avez bien en tête ces différentes figures et ce qu’elles représentent pour vous, rappelez-vous que ces forces résident en vous. Elles sont à votre disposition quand vous en avez besoin, et elles contribuent à votre paix intérieure, vous rappelant que vous n’êtes jamais seul.

Marie-Agnès Thulliez

Olivier Piedfort-Marin et Luise Reddemann proposent un exercice de l’équipe intérieure dans le livre Psychothérapie des traumatismes complexes, publié chez Satas – Le Germe

Dans cette métaphore de l’équipe intérieure, Jean Houston (1992) fait référence au mythe de l’Odyssée et à Ulysse qui renvoie son équipage, mettant ainsi en péril son propre navire. Selon Houston, si nous perdons le lien avec notre équipe intérieure, la vie elle-même risque d’être bouleversée. Voici un exercice simple pour renforcer notre connexion avec cette équipe intérieure.

Exercice de l’équipe intérieure

Imaginez une sorte de salle de conférence, une salle qui vous est agréable et dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Et dans cette pièce, il y a une table ronde…

Et maintenant vous invitez à cette table la personne que vous avez été autrefois et celle que vous serez un jour. Invitez en premier la personne que vous avez été il y a dix ans… Puis, invitez l’adolescent que vous avez été autrefois… Ensuite, invitez à cette table l’enfant que vous étiez lorsque vous aviez entre deux et quatre ans… Invitez maintenant l’être que vous étiez avant d’avoir été conçu. Et si cela vous semble trop étrange, invitez alors l’être que vous étiez avant la naissance… Et pour finir, invitez la personne âgée que vous serez… Peut-être n’est-il pas possible de les réunir tous autour d’une table maintenant pour la première fois, et si c’est le cas, ce n’est pas grave.

Vous pouvez maintenant débattre d’une question avec cette équipe intérieure qui est la vôtre, une question qui vous préoccupe peut-être depuis longtemps, pour laquelle certaines choses ne sont pas claires. Vous pouvez demander son avis à votre équipe intérieure sous la forme d’un brainstorming : chaque membre de cette équipe donne librement son avis sur le sujet… Chaque membre de cette équipe est invité à contribuer a la discussion. Il est important que chaque membre ait la possibilité de s’exprimer même si d’autres membres sont d’un tout autre avis.

Vous arrivez lentement à la fin de votre réunion et vous remerciez votre équipe intérieure…
Revenez ensuite dans la pièce avec toute votre attention.

Bibliographie

Vous pouvez retrouver l’exercice de l’équipe intérieure – et d’autres exercices – dans le livre Psychothérapie des traumatismes complexes, d’Olivier Piedfort-Marin et Luise Reddemann, publié chez Satas – Le Germe, en 2016.